ダイエットをしてもなかなか痩せないな
「厳しい食事制限や運動をしているのに、なぜか体重が減らない」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
その理由のひとつは、一見ヘルシーに見えるものが、実はそうではないということです。
多くの食品や飲料には、隠れた脂肪、糖分、塩分などが含まれており、これらはダイエットの妨げになります。
また、カロリーが高いだけでなく、味の良い食べ物はもっと食べたくなるものです。
体重を減らすには、カロリーの増減のバランスを取ることが重要です。
ダイエットをしている人、健康的なライフスタイルを求めている人のために、よくある5つの罠をご紹介します。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
目次
すべてのサラダは体に良い
野菜が体に良いのは確かです。
しかし、サラダには他の食材が含まれていることが多く、これがカロリーを増加させます。
シーザーサラダは、緑の葉っぱのように見えますが、
- ベーコン（脂肪分8g、86kcal）
- パルメザンチーズ（脂肪分6g、81kcal）
- クリーミーなサラダドレッシング（脂肪分20g、184kcal）
など、隠れた脂肪分がたくさん含まれています。
さらに、クルトンを揚げて歯ごたえを加えています。
このサラダは一皿で220kcal近くになります。
食べ物の中で最もカロリーが高いのは脂肪です（次いでアルコールですが、これについては後述します）。
ヘルシーなスナックを食べる
オーストラリア人は、カロリーの30％以上を、ビスケット、チップス、チョコレートなどの嗜好品や、ジャンクフードから摂取しています。
痩せるためには、これらのカロリーを減らす必要があります。
しかし、多くの人は、ジャンクフードをミューズリーバーやプロテインボールなどの一見「ヘルシーなスナック」に置き換えてしまうという過ちを犯しています。
ミューズリーバーには、オーツ麦やナッツ、種子などのヘルシーな素材が含まれています。
しかし、すべてのパーツを組み合わせてバーにするには、通常、何らかの砂糖を使用します。
ヨーグルト、フルーツ、ナッツのバーには、最大で小さじ4.6杯の砂糖が含まれています。
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天然甘味料は砂糖よりも良い
最近では、より自然な形の加糖にシフトしていますが、それらには追加の栄養素もカロリーも含まれていません。
味は変わっても、砂糖を加えていることに変わりはありません。
コーヒーに砂糖を入れるのが苦手だという人は、牛乳の代わりに豆乳を使ってみてください。
豆乳の方が甘みがあります（ただし、最初のうちは慣れないかもしれません）。
また、毎週、砂糖の量を小さじ半分ずつ減らしてみてください。
しばらくすると、その違いにほとんど気づかなくなるでしょう。
フルーツを使ったものはヘルシーでなければならない
地味なバナナを潰してバナナブレッドにしたものを思い浮かべてください。
これはパンではなく、ケーキのようなものです。
バナナブレッドを作ったことがある人なら、自然が甘くなるように作ったものに、どれだけ多くのバターと余分な砂糖を加えているかがわかるでしょう。
一方、フルーツドリンクは、一般的に果汁が25％しか入っておらず、糖分が非常に多くなっています。
しかし、100％果汁の場合でも、果物から自然に摂れる重要な食物繊維が不足しているため、体が満腹感を認識するのに役立ちます。
ですから、果物は丸ごと食べるのが一番です。
飲み物のカロリーを考えない
ダイエットをしている人なら、糖分の多い清涼飲料水がダメなのはわかると思います。
しかし、最も間違いやすいのは、アルコールです。
多くの人は、アルコール飲料にどれだけのカロリーが含まれているかを知りません。
レストランで出される平均的な赤ワインは、通常のドリンク1.5杯分に相当し、114kcal程含まれています。
ビールの場合も同様で、スクーナー1杯でスタンダードドリンク1.6杯分、つまり146kcalに相当します。
もちろん、飲み始めてしまうと1杯だけでは終わりれない場合が多いので、更に多いカロリーを摂取することになるでしょう。
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最後に
痩せようとするときに最もよくある食べ物の間違いは、おそらく食べ過ぎです。
満腹になったら食べるのをやめるよう、体が発する信号に耳を傾ける必要があります。
ゆっくり食べることで、満腹感をウエストバンドで感じる前に、満腹のサインが送られる可能性が高くなります。
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