怒りをコントロールすることってできるのかな？
今までの人生で一度も怒りをあらわにしたことのない人というのは、いないに等しいでしょう。
怒りの感情が他の感情を凌駕してしまうことは少なくありません。
怒りの感情を避けることはできませんが、感情を抑える事はできます。
今回は、怒りの引き金となるもの、怒りをコントロールする方法、深刻な問題があると思ったときの対処法などについてご紹介します。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
目次
怒りの原因は何か？
誰かが何かを言ったりやったりすることで、私たちは活性化され、強い反応を示すようになるのです。
精神分析のいくつかの学派によると、怒りは「（傷や恐怖など）より脆弱な感情に対する反応である」と指摘されています。
心理的な防衛システムの一部であり、過剰な反応によって、圧倒されることから私たちを守っているのです。
怒りの問題を特定する
自分の怒りが正常な領域を超えていると思われる場合、あなたは怒りの問題を抱えている可能性があります。
自分の怒りが正常な領域を超えているのかどうかが分かりません。
自分の怒りをどのように特徴づけるかわからない場合、自分の怒りが問題であるかどうかを判断するのに役立ついくつかの識別子があります。
怒りの中には、ストレスに対して、殴る、物を壊す、怒鳴るなどの攻撃的な行動をとることが含まれます。
これらの行為の結果、一般的に人は短気になり、職場や友人関係、親密な関係において人を遠ざけるようになります。
怒りの感情をコントロールする方法
怒りに支配されそうになったときに、怒りをコントロールするための方法をご紹介します。
一時停止する
怒っているときや、怒りの反応があるときには、すぐに利用できない多くの選択肢があります。
呼吸
怒りは体を戦いに備えさせ、瞳孔を開き、筋肉を構築します。
リラックスすることが逸話です。
その状況から離れる
一時停止をするのと同じように、怒りの引き金になっているものから物理的に離れることで、脳の論理的な部分を再び活性化させることができます。
コップ一杯の冷たい水を飲む
冷たい水を飲むことで、神経系を再集中させ、気持ちを落ち着かせることができます。
反応するのではなく、対応する
対応では、考えてから行動し、反応では、行動してから考える。
怒りは、反応することを許すと、維持・継続することが難しくなります。
自分の考えや気持ちを書き出す
自分の感情を日記に書くことで、怒りを処理することができ、後で後悔するようなことを自然に言ってしまわないようにすることができます。
自分の思考を記録し、怒りがどこから来るのかを特定することもするといいでしょう。
ナックルアップ(拳を上げる)
これは喧嘩の準備をしろという意味ではありません。
短気を起こしている最中は、以下の手順で自分を落ち着かせるようにするといいです。
- こぶしを握り、7秒間、非常に強く握ります。
- 心と筋肉を結びつけ、手と前腕の筋肉が曲がることに集中する。
- 突然、緊張を解き放ち、その違いに注目する。
- 20秒間休んで、落ち着くまで繰り返す。
Me Tooツール
あなたが誰かに嫌な思いをしたことがある可能性は高いのに、なぜ他の誰かがそれをすると、こんなに攻撃的になるのでしょうか？
Me Tooツールは、あなたを「対立意識から、責任に基づく意識」へと移行させます。
自分がどう感じるかは、他の誰でもなく、自分に責任があるのです。
ポジティブでいること
- ひどい
- むかつく
- 我慢できない
- こんなのありえない
- 絶対
- いつも
などの否定的な言葉やフレーズを「私は対処できる」「私は生き残ることができる」などの前向きな言葉に置き換えてみましょう。
自分の感情を理解する
経験するだけでなく、表現してもよい感情のレパートリーを増やすために、自分の感情を吟味しましょう。
意図するところは、「自分の弱さを覆い隠すような感情しか表現できない、窮屈な感覚をなくすこと」です。
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専門家の助けを求める
自分の怒りについて本当に心配しているのであれば、サポートを受けることを考えましょう。
助けを求めることは、弱さではなく、強さの源であることを忘れないでください。
助けを求めるときは、異なるタイプのセラピーを実践している数人のセラピストをチェックして、どのセラピーが自分に最も適しているかを確認することをお勧めします。
おすすめの本
「怒り」についてはこちらがおすすめです。
