【食べ物や運動が重要】免疫力を高める7つの方法

自分自身の免疫力を高め、個人の健康に焦点を当てることで、自分自身のコントロールを取り戻すことは、不可欠なことなのです。

自然に免疫力を高めるには、睡眠や食習慣、考え方など、すでに行っていることを少しずつ変えていくことで、それが日常の一部になるようにするのが一番です。

そこで、ライフスタイルを一新することなく、免疫力を高め、体調を整え、病気にならない、避ける、戦うための効率的な方法をご紹介します。

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

ホールフードを食べる

毎日、いろいろな種類の野菜や果物を食べれば、体の免疫力を高めるために必要な栄養素の種類も増えていきます。

そこで「虹を食べる 」ことをおすすめします。

例えば

• 赤いリンゴ
• ジャガイモチェリー
• ブドウ
• オレンジ色のサツマイモ
• カボチャ
• マンゴー
• ヤム
• ミカン
• 緑色のキウイ
• ブロッコリー
• オリーブ
• ライム
• ブドウ
• 黄色いリンゴ
• ナシ
• バナナ
• パイナップル
• ブルーベリー
• キャベツ
• ケール
• ブドウ
• レーズン
• 日焼けしたカリフラワー
• デーツ
• ココナッツ
• ナッツ
• ザワークラウト

など、様々な食材を食事に取り入れることが、免疫力を高める唯一の方法です。

ほとんどの加工食品には、グルテン、小麦、乳製品、トウモロコシ、卵、大豆などが使用されていますが、これらは最も一般的な食物アレルゲンとして知られています。

このように炎症が続くと、腸のバリアが破壊され、体の免疫系が過剰に刺激されるようになります。

炎症の蓄積は、腸だけでなく、関節、肝臓、腎臓、脳、皮膚など、体の他の器官にも影響を及ぼすようになります。

瞑想やマインドフルネスの強化を検討する

自分ではハッピーな性格だと思っていても、常に偽りの情報が飛び交い、世界的に不確実な状況が続くと、どんなにポジティブな考え方をしていても、精神衛生上良くないだけでなく、実際に免疫力が低下してしまいます。

アドレナリンやコルチゾールが常に低レベルで放出されることで、結合組織や免疫系にダメージを与えます。

適度な運動

適度な運動は、過度な運動や全く運動しない場合に比べて、体の回復や免疫力の増強を早めることができます。

太陽を浴びる

太陽光が肌に当たると、ビタミンDが活性型に変換され、免疫システムをシャープに保つのに重要な役割を果たします。

良質な睡眠を優先する

可能であれば7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。

しかし、これには個人差があります。

また、7時間の安定した睡眠に比べて、「追いつめた睡眠」は体にとって何のメリットもないという研究結果もあります。

安静にしている間、体は非常に忙しく動いています。

遺伝子的には、夜、太陽が沈むと眠り、太陽が昇ると起きるように設計されており、この間に体を修復し、毒素を排出して、人は新たな気持ちで生まれ変わることができます。

しかし、十分な安眠が得られなければ、新しい一日の始まりにリフレッシュして元気になることはできません。

プロテインを飲む

ジムに通っている人も、自宅でのトレーニングを選んでいる人も、汗をかいた後は体を休めて回復させることが大切です。

鼻くそを食べる

自分の鼻くそを食べることは、細菌が体に届く前に粘液が細菌を捕らえるため、実際に免疫力を高めるのに役立ちます。

自分の鼻くそを食べることで、細菌と戦うために体を鍛えることができます。

これは、誰もが利用できる自家製ワクチンなのです。

絶対にやりたくありませんが。

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