食事とテストステロンは関係があるのかな？
お皿に何を乗せようかと考えるとき、おそらく2つのことを考えるでしょう。
しかし、食事の内容はそれだけではありません。
実際、食事はテストステロンを含むホルモンレベルに大きな影響を与え、そのレベルはあなたが思っている以上に重要なのです。
十分なテストステロンは、筋肉の増強や性欲の強さだけでなく、多くの身体機能をサポートします。
テストステロンは
- スタミナ
- 体力
- 睡眠
- 認知機能
- モチベーション
- エネルギーレベル
- 骨の健康
これらに必要になってきます。
さらに、男性のテストステロンレベルのバランスが崩れると
- 腹部の脂肪が増える
- 除脂肪体重が減る
- 生活の質が低下
- 自信を失う
場合によっては他の健康問題のリスクが高まります。
テストステロンの値に異常があると思われる場合は、医師の診断を受けることをお勧めします。
- 性欲減退
- ほてり
- 抜け毛
- 頭がぼんやりする
- 疲れやすい
- 眠れない
これらの症状は、すべて危険信号です。
そして、残念なことに、標準的なアメリカ食（SAD）はテストステロンの問題と関連しています。
加工食品や大量の炭水化物、甘すぎる食べ物が多いSAD食は、男性のテストステロン値の低下と関連しています。
テストステロン値の低下につながる食品を知るために、第一線で活躍する健康の専門家による、テストステロン値低下の原因となる一般的な食品と、その代替品をご紹介します。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
目次
テストステロンを低下させる食品
ファストフード
トランス脂肪酸の摂取は、テストステロン値の低下や精子数の減少につながり、精巣機能の低下にもつながる可能性があることが研究でわかっています。
この問題に対処するため、揚げ物を食べる機会を週に1〜2回に抑えるようにしましょう。
また、揚げ物をする代わりに、家でオリジナルのフライドポテトを作って焼くこともおすすめです。
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アルコール
テストステロンの減少を防ぐためには、典型的な酒類の代わりに、自然に発生する低濃度のアルコールを含む発酵茶飲料であるコンブチャなど、より健康的なものを選ぶとよいでしょう。
どうしても飲みたい場合はアルコール摂取量を減らし、コンブチャやアルコールフリーのビールなどを試してみるといいでしょう。
非乳製品のコーヒークリーマー
騙されてはいけません。
乳製品ではないクリーマーは、乳製品よりも体に良いとは言えないのです。
ラベルを読んで、水素添加油や部分水素添加油が含まれている乳製品以外のコーヒークリーマーは、含まれていないものと交換するか、代わりにアーモンドミルクを使いましょう。
また、自分でコーヒークリーマーを作ることもできます。
大豆および大豆ベースの製品
大豆にはフィトエストロゲンという植物性栄養素が含まれています。
これは植物に自然に存在するもので、人間の体内では女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。
全体的な研究は限られていますが、動物実験では、テストステロンの減少が見られました。
大豆プロテインベースの製品をエンドウプロテインベースの製品に変えることがおすすめです。
甘草根
甘草根
甘草根はキャンディーによく使われていますが、漢方薬では抗炎症、免疫増強、消化器系のサポートなどに使われています。
時間が経つと、甘草根がテストステロンのレベルに影響を与えるという証拠がいくつかありますので、テストステロンが低い甘草ファンの方は、特別なおやつとしてのみお召し上がりください。
消化器系や免疫系のサポートのために甘草根を使用している場合は、代わりにベリー類や葉野菜などの食物繊維が豊富な食品を十分に摂取するようにしましょう。
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乳製品
乳製品には、テストステロンのレベルに影響を与える合成ホルモンが含まれている可能性があります。
牧草飼育されていない牛は、大豆を含む動物飼料を食べている可能性があり、牛乳に含まれるエストロゲンの量を増加させる可能性があります。
たまに飲む牛乳は問題ありませんが、有機栽培の牧草で育てられた牛乳を選ぶことが好ましく、男性は乳製品の牛乳をアーモンドミルクやカシューミルクなどのナッツミルクに変えることを検討することをお勧めします。
菓子パンやデザート
他の嗜好品と同様に、ドーナツ、クッキー、ケーキは、全体的に健康的な食生活の中でたまに楽しむことができますが、これらのお菓子を毎日の習慣にしてはいけません。
甘いものは週に1、2回にして、トランス脂肪酸を含まないものを選ぶようにしましょう。
甘いものが食べたいときは、デーツやモンクフルーツ、ステビアで甘味をつけたものを選ぶようにしましょう。
ミント
ミントがテストステロンの生成を阻害する原因であるとする研究もあります。
ミントは決して体に悪いものではありませんが、何らかの理由でテストステロン値に良くない成分の1つです。
テストステロンが低い人は、バランスが取れるまでミントの摂取を控えるようにしましょう。
生姜やレモングラスなど、ミントの代わりになるハーブやスパイスは他にもたくさんあります。
質の悪い肉
工場で飼育されたものではなく、牧草で育てられた牛肉、放牧された鶏肉、オメガ3脂肪酸を含む天然魚などを食べ、さらにヴィーガンのタンパク源を摂取することをお勧めします。
魚はオメガ3系に最適なタンパク源ですが、これらはチアシードやクルミからも少量摂取できます。
また、ボーンブロスやコラーゲンプロテインパウダーなど、タンパク質を多く含む食品やコラーゲンを多く含む食品も、筋肉の減少や結合組織の緩みなどの症状を軽減するのに有効です。
加工穀物
テストステロンの分泌量を増やすために、食事からサンドイッチを完全に排除する必要はありませんが、加工されていない全粒粉のパンを使うことを検討してみてください。
テストステロンのレベルを維持するには、バランスのとれた食事を心がけることが大切ですが、栄養価の高い食品や食材の中には、テストステロン値に悪影響を及ぼしたり、テストステロン不足の原因になったりするものもあります。
テストステロンに不安がある場合は、必ず医師に相談してください。
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