あまり勉強に集中できないな
どうすれば、気が散らずに特定のこと（勉強など）に集中できるのでしょうか？
学年末テストが近づくにつれ、多くの学生が同じことを考えていることでしょう。
集中力を高めるには、気が散らないようにする必要があります。
そのためには、集中力がどのようなものかを知っておくとよいでしょう。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
集中とは？
集中とは？
集中するということは、思考の方向性や焦点を合わせることです。
あなたの集中力は、松明のようなものだと想像してみてください。
この松明の光にはエネルギーが必要で、それは集中力から得られます。
つまり、集中力とは、集中するために脳が必要とする「精神的エネルギー」または「思考のガソリン」と考えることができます。
プロジェクトやタスクから最高の結果を得るためには、集中することが重要であることはわかっています。
しかし、気が散るものはどこにでもあるので、それがいかに難しいかということもわかっています。
では、どのようなことに気をつければよいのでしょうか？
物理的な気晴らしに対処する
これらは、あなたの環境における気晴らしです。
これらを減らすための対策を講じるとよいでしょう。
過剰な背景音を排除するか、集中できるレベルまで静かにするか。
自分にとって最適なレベルは、自分の性格や騒音の種類、集中している作業の難易度によって異なります。
照明に関しては、多くの人は明るい白色の照明が集中力を高めます。
しかし、背景音と同様に、万人に有効なルールはありません。
思考や感情もかなり気が散るものです。
物事を始めるのに躊躇した場合
エッセイやプレゼンテーションなど、自分が作ったものが人にどう受け取られるかが気になると、始めるのを躊躇してしまうかもしれません。
そんなときは、その課題やテーマが自分の知識とどのように関連しているかを考えたり、同じような課題を乗り越えたときのことを思い出したりしてみましょう。
また、作業前、作業中、作業後にできることもいくつかありますので、参考にしてみてください。
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気が散るときの対処法
学習セッションを始める際には、以下のことが有効です。
- その活動から何を得たいのかを決める。結果はどのようなものになるのか？
- 作業に必要な材料をすべて集めて準備する。
- 体に負担をかけずにコンピュータの画面や本を見ることができるように、自分の体を整える。
- そのトピックやタスクについて、すでに知っていることを思い出す。
- タスクを完了するための手順を計画する。
トピックやタスクに取り組む際には、自分の進捗状況を確認することが役立ちます。
これまでに達成したことを記録します。
目標に向かって進んでいるのか、それとも方向性を変える必要があるのか。
そうすることで、学習中に気が散っても対処できるようになります。
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気が散るのを防ぐには？
タスク終了時には、学習した内容を確認し、記憶にとどめておきましょう。
これにより、学習中に発生した気が散った状態を回避することができます。
実際にやってみてください。
- 以前に知らなかったことを今知っていることと言う。
- あなたの新しい理解が、あなたが知っていたことにどのように変化したか、または追加したかを言う。
- 自分が今知っていることについて、ポジティブに考える。
あなたの脳が成し遂げたことを自分で祝福しましょう。
肯定的な感情は、将来的にそれをよりよく記憶するのに役立ちます。 - 将来、主要なアイデアを覚えて使っている自分を想像してみましょう。
このようにして新しい理解を蓄えておくと、将来、集中したり、気が散ったりしたときに、より簡単に使うことができます。
科学的に見て、勉強中に気が散らないようにする方法
現代の生活には気が散るものがたくさんあり、その中には勉強に集中する能力に悪影響を及ぼすものもあります。
問題なのは、多くの人が自分の周りで起こっていることにどれだけ気を取られているかを過小評価しがちなことです。
ここでは、周囲の環境に配慮することで、勉強の効果を最大限に引き出す方法をご紹介します。
読書をしていると、テレビの音や友人・同僚の会話など、背景の音声が聞こえてくることがあります。
作業に集中しようとするとき、近くの話し声の存在が気になるという報告がよくあります。
しかし、このような音によって自分がどれだけ気を取られるかを正確に見積もることは、通常、あまり得意ではありません。
しかし、実験室で測定してみると、研究に関連したタスクを遂行する能力は、背景にある無関係な音声によって悪化するのが普通です。
最近の研究では、被験者が文章を読んでいるときに、背景の無関係な音声を聞いているときの目の動きを記録しました。
これは、読んでいる文章とは関係のない音声を聞いて、その意味を処理しようとするために起こる現象です。
音楽を聴くことも、多くの学生が選択する一般的な気晴らしです。
これは、多くの音楽には、読者が処理しようとする言語が歌詞の形で含まれているために起こると考えられます。
実際、このテーマに関する多数の研究をまとめた最近の報告では、歌詞のある音楽を聴くことは、音声を聴くのと同様に文章理解に悪影響を及ぼす可能性があると指摘されています。
しかし、歌詞のないインストゥルメンタル音楽を聴いても、理解度に悪影響を及ぼすことはほとんどないようです。
勉強中にどうしても音楽を聴きたい場合は、最新のポップスではなく、クラシックの曲を聴いたほうがいいかもしれません。
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マルチタスキングの問題
誰もいない部屋を見つけてヘッドフォンを持ち出したとしても、今日の勉強は、スマートフォンやソーシャルメディアという大きな潜在的気晴らしと向き合うことになります。
このようなマルチタスクな行動は、通常、勉強のパフォーマンスの低下につながります。
しかし、勉強中に他のメディアを使用することはパフォーマンスに悪影響を及ぼすが、学生は自分のマルチタスク能力を過大評価する傾向があるため、必ずしもこのことを意識していないかもしれません。
例えば、ある研究では、被験者に1つのタスクまたは2つのタスクを同時に行うことを求めました。
これらの結果は、マルチタスクを行うとパフォーマンスが低下することから、勉強中のメディアの使用を制限すべきであることを示唆しています。
メディアのマルチタスクによる悪影響を避けるための1つの戦略は、インターネットにアクセスする短い「テクノロジーブレイク」を取ることですが、その後、残りの学習期間中は使用を制限することです。
他にも、勉強が終わる前にスマートフォンなどのデバイスを使わないようにしたり、勉強する場所から離れた共同スペースに置いておくなどの方法があります。
忙しいカフェでも、テレビをつけていても、携帯電話で世界とつながっていても、勉強できると思っているかもしれませんが、自分が思っているほど仕事に集中できていない可能性があります。
外部からの妨害を最小限に抑えるように勉強を計画することで、集中力と全体的なパフォーマンスを向上させることができます。
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