【ストレス発散方法】簡単にできるストレス解消法10選

リラックスしたり、くつろいだり、ゆっくり休んだりすることは、いつの時代も大切なことです。

しかし、今はこれまで以上に、困難な状況に陥ったときに使える、リラクゼーション法を身につけることが重要です。

しかし、リラクゼーションの厄介なところは、一長一短であることです。

ある人には有効なテクニックでも、別の人にはまったく通用しないこともあるのです。

そこで、専門家のアドバイスやインスピレーションを得ることが大切なのです。

専門家による最も効果的なリラクゼーションテクニックと、それを生活に取り入れることがなぜ重要なのかをご紹介します。

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

負荷が少ない有酸素運動

リラクゼーションというと、有酸素運動を思い浮かべる人は少ないかもしれません。

リラックスするための有酸素運動として、サイクリングやボート漕ぎをお勧めします。

どちらも低負荷で、適度な強度を持続させることに集中できます。

技術に集中することで、エネルギー消費をコントロールすることができます。

低負荷の有酸素運動を取り入れることで、長時間にわたって関節への負担を減らし、強度、テクニック、呼吸数に集中することが容易になります。

シャワー

リラックスは睡眠と同義ではありません。

それでも専門家は、「良質な睡眠は、自分自身と他者のために完全に姿を現し続ける。その水ガラスを満たす最良の方法のひとつである」と指摘します。

落ち着いた眠りの状態に入るための、専門家のお気に入りの推奨方法の1つは、シャワーから始まります。

ヨガ

ヨガはリラクゼーションをもたらすことで知られていますが、すべてのヨガが同じというわけではありません。

心拍数を上げたり筋肉を鍛えたりするよりも、心と体を落ち着かせることが目的であれば、いくつかの特定の動きを学ぶとよいでしょう。

太陽礼拝、子供のポーズ、ブリッジ、足を壁に上げる、ラグドールなどは、あなたのツールボックスに追加する素晴らしいポーズです。

百聞は一見にしかず

専門家は「百聞は一見にしかず」という慣用句が、皆さんが思っている以上に重要であると考えています。

リラックスしたいときは、海、自然、山、雪景色など、くつろげる場所を思い浮かべてください。

横になってリラックスできる安全な場所を想像してください。

あなたの感覚をその場所に持って行き、心に騙されて、何も心配せずに休暇を過ごしているのと同じ効果を感じてください。

エッセンシャルオイル

高級スパでエッセンシャルオイルがよく使われるのには理由があります。

エッセンシャルオイルは五感を刺激するだけでなく、その多くがリラクゼーションを促進するのです。

ラベンダー、ベチバー、ユーカリ、フランキンセンスのブレンドはいかがでしょう。

このブレンドは、心と体をグラウンディングさせ、空気を清浄にし、ストレスや緊張を解放するのに役立ちます。

瞑想

瞑想状態に入るのは難しいかもしれませんが、いったんそこに入れば、この活動は身体と心にとって信じられないほど有益なものになります。

運動後のストレッチ

ウォームアップにストレッチを取り入れている人は多いかもしれませんが、そろそろクールダウンにもストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。

体を伸ばす時間をとることで、激しい汗をかいた後の筋肉と心を徐々にほぐしていくことができるのです。

まずは、運動後に10分ほど静的ストレッチをすることから始めましょう。

これは、ほとんどの人が日常生活で怠っているミッシングリンクです。

スマホ

携帯電話は通常、リラックスするための最良のリソースではありませんが、アプリを使って落ち着ける環境を作ることは例外的です。

落ち着いた音楽や自然の音が入っているアプリなら、どんなものでもリラックスできます。

ランニング

ランニングが身体（特に脚と膝）に負担をかけることは否定できませんが、トラックや芝生のフィールドなど、より柔らかい走行面を選ぶことで、多少は軽減することができます。

いずれにせよ、その効果は否定できません。

専門家は、ランニングは動く瞑想だと考えています。

周りの自然を感じながら外で走ると、自分自身と体の調子が良くなるのを実感します。

特に、日の出や日没時に新鮮な空気の中を走ると、リラックスできます。

山やビーチ、街の近くの公園などに逃げ込んでも、屋外でのランニングは、ストレス解消や旅行、日常生活への新しい視点を得るための簡単な方法で、多くの健康効果が期待できます。

外に出る

一日の大半を室内で過ごすあなた、運動と健康のために日課を変えてみませんか？

普段トレッドミルで走っているなら、近くのトラックへ、スピンバイクが好きなら、トレイルにサイクリングに出かけてみてはいかがでしょう。

太陽の光を浴び、自然の景色や匂いを楽しみ、季節の移り変わりを感じることで、自分の居場所を見つけ、より健康的な生活を送ることができます。

研究により、屋外で行う運動には、単に身体的な効果を超えた効果があることがわかりました。

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