簡単に睡眠の質を向上できる方法はないかな？
朝起きた時に全く頭が働かず起きた感じがしない経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？
もしこのようなことが毎日おきるのであれば、睡眠の質に問題がある可能性があります。
1日の生産性を上げたり、朝心地よく目覚めるためにも、睡眠の質というのは非常に重要になってきます。
では、質の高い睡眠をとるにはどうすればいいのかという疑問に、3つのシンプルな方法がありますので、ご紹介していきたいと思います。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
電球と睡眠
電球が登場するまで、人間は太陽を頼りに一日のサイクルを組み立ててきたため、人間の体内時計は日の出、日の入りを基準として設計されています。
電球の登場は、このサイクルを破壊し、より遅くまで起きることとより早く起きることを人間に強いることになりました。
では、電球が発明される以前の生活を参考にした睡眠スタイルとはどのようなものなのか、3つご紹介します。
真っ暗な部屋での睡眠
電球が登場する前、夜の街にある明かりは星と月だけで、基本的に夜は真っ暗なものでした。
この暗闇では、脳はメラトニンを生成するように命令します。
メラトニンとは？
メラトニンは眠気を誘うホルモンであり、快眠には非常に大切な物質ですが、青い光(460nm～480nmの狭い波長)はメラトニンの生成を抑制します(面白いことに、炎からでる赤やオレンジの光はメラトニンの生成を抑制しません)。
睡眠を研究する科学者は、メラトニンは、眠りを助けて昼間の疲労感を防ぐ効能を持ち、免疫系にも良い効果を与えると言います。
そして、人間の体内時計のリズムが崩されるとメラトニンの生成が減少することが分かっています。
このメラトニンの生成はわずかな光でさえ乱されることが判明しており、ハーバードメディカルスクールの研究によると、室内灯を浴びるだけでメラトニンレベルが50％も抑制されたとのことです。
メラトニンレベルは夜8時から上昇し、深夜にピークを迎えます。
ですので、睡眠をとる際には真っ暗な部屋で睡眠を取るようにするといいでしょう。
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サンライズクロック
サンライズクロックとは？
サンライズクロックとは、まるで朝日が昇るように約30分かけて徐々に明るくなる光環境を作ることで自然な目覚めを実現する目覚まし時計のことです。
人間は、太陽が昇ると起きて太陽が沈むと寝るような生活を続けて進化してきました。
なので朝目覚める時は、音ではなく、光で目を覚ますべきでしょう。
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最適温度
室温は睡眠の質に大きな影響を与えることが分かっており、身体が暑い、寒いと感じると深い睡眠から呼び起こされることで睡眠の質が悪化します。
適切な室温を実現する方法は、エアコンで気温を設定・管理するだけと非常に簡単です。
エアコンがつけれない状況、エアコンがない場合には、枕やベッドを冷やす製品がお勧めです。
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