パニック発作が起きた時は、どうすればいいのだろうか？
パニック発作は突然起こることがあります。
不安は、恐怖やストレスのある状況で人間が経験する進化的に正常な感覚です。
しかし、不安が過剰に経験され、日常生活に悪影響を及ぼす場合、それは健康なレベルの不安と不安障害の違いとなります。
パニック発作を起こすために、不安障害の既往症がある必要はありません。
過去に大きな不安の問題がない人でも、人生のある時期にパニック発作を経験することがあります。
パニック発作が起きそうだと感じたら、症状が悪化しないようにすぐに対策をとることができるのが一番です。
パニック発作を未然に防ぐ方法や、治療法についてご紹介します。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
パニック発作とは？
パニック発作の強さを和らげるには、まずその症状を確認することです。
パニック発作の一般的な症状としては、以下のようなものが挙げられます。
パニック発作の最中は、心臓発作、脳卒中、喘息発作などの緊急医療問題が発生しているように感じるかもしれませんが、技術的にはパニック発作で死ぬことはありません（これは救済措置として絶対に覚えておきたいことです）。
パニック発作の対処法
もし突然、上記のような症状が出た場合、心を落ち着かせ、体の反応を軽くするために、すぐにできる3つの対処法があります。
深呼吸をする
言うは易く行うは難しと思われるかもしれませんが、呼吸パターンをコントロールできるようになれば、心拍数や血圧を大幅に下げることができます。
呼吸方法のひとつが、「4-7-8」という方法です。
4-7-8
4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒かけて息を止め、8秒かけて口から深く息を吐き出す。
このサイクルを何度も繰り返して、疲れを癒すのです。
ネガティブな思考に挑戦する
ポジティブなパワーは、心の健康を保つために重要な役割を果たしますが、パニック発作を経験している場合は、これまで以上に重要です。
このようなちょっとしたアファメーションは、何の役にも立たないように思われるかもしれませんが、そうではないことが研究で示されています。
気晴らしになることを探す
パニックになった反応をその場で中断して鎮めるのは難しいですが、気をそらすテクニックや注意をそらす方法を探して、エネルギーを別の場所に集中させることは、まだ簡単にできます。
これらの動作は、体の反応を他の動作に振り向けさせ、肺や心臓への負担を軽減します。
また、「こんなことで死ぬわけがない」「大丈夫だ」といったポジティブな言葉と組み合わせることで、切迫感や絶望感を和らげることができるのです。
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パニック発作の予防法
極端な心理的反応を引き起こすような状況（高所恐怖症の人はビルを登らないなど）を避けることは確かにできますが、十分な睡眠をとり、ヨガや瞑想などストレスを軽減する習慣を身につけることもおすすめです。
しかし、ストレスを感じやすい人は、日常生活で不安のレベルをバランスよく保つ努力をすれば、それがパニック発作を未然に防ぐ第一歩になります。
おすすめの本
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