メンタルを強くするにはどうすればいいだろう？
皆さんは自分のことをメンタルが強いと思いますか？
この記事を見ているということは、少なくともメンタルが強いとは思っていないと思います。
メンタルが弱い人というのは、何をするにしても基本的にネガティブなものに目を向けてしまうのです。
メンタルが弱いというと、感情のアップダウンが激しいというのもあるのですが、ネガティブなものに目を向けやすいが故に新しいことにチャレンジをしたり、新しいことにチャレンジをしようとした時にチャレンジをしようとしているもののマイナスな面に意識が入ってしまってやる気がなくなってしまうのです。
このような事が続いてしまいますと、鬱傾向になってしまったり、何もやる気が出ないというようになってしまうのです。
では、このような「メンタルが弱い人はどのようにすれば改善されるのか？」という事ですが、今回は、メンタルが弱い人ほど効果があるメンタルを強くするためのテクニックをご紹介したいと思います。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
目次
メンタルの改善
メンタルが弱い人は、どのようにすればメンタルを改善できるのかを調べた研究をご紹介します。
普通はメンタルが弱い人ほどメンタルを良くするのは大変なイメージがあると思いますが、メンタルトレーニングを使ってその効果がどれぐらい出るのかを調べたところ、以下のことがわかりました。
ですので「自分はメンタルが弱いからダメだ」と感じている人ほど、マインドフルネスのトレーニングを行うことによって大きくメンタルが改善される可能性があるという事が分かったのです。
またこの研究では以下のことがわかっています。
ですので元々メンタルが安定している人でも、マインドフルネスや瞑想をするだけで日常生活においてのポジティブな感情が増したり、やる気が出たりするメリットがあるのです。
研究者のコメントによりますと、神経上的な傾向、メンタルの弱さというのは、ネガティブな経験や感情に反応しやすいのが原因で、抑うつ症状や自己否定の感情につながりやすいのです。
ですので元々ポジティブな人というのは、瞑想によるポジティブな効果があるのですが、特にネガティブになってしまっている人は、ネガティブになる理由であるネガティブな体験や感情の癖がなおるので、大きな改善が体験できるとのことです。
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書くことで心の健康が改善される
アーネスト・ヘミングウェイの有名な言葉に「作家は傷ついたことを一生懸命、はっきりと書くべきだ」というものがあります。
書くことが心の健康に良い影響を与えることを示す研究は200件以上あります。
しかし、心理的な効果は多くの人にとって一貫していますが、書くことがなぜ、どのように役立つのかについては、研究者の間でも完全には一致していません。
一説によると、感情を溜め込むことが心理的な苦痛につながると言われています。
しかし、最近の研究では、単に感情を開示するのではなく、自己認識を高めることが精神衛生上の改善につながる可能性があることが示され始めています。
自己認識とは、要するに、自分の内側に注意を向けることができるということです。
自分の内側に注意を向けることで
- 自分の特徴
- 行動
- 感情
- 信念
- 価値観
- 動機
などをより意識することができます。
研究によると、自己認識を深めることはさまざまな意味で有益です。
自己認識にはスペクトルがあり、練習すれば誰もが向上することができます。
自己認識を高めるためには、毎日練習できる文章を書くことが特に有効です。
自己認識を高め、ひいてはメンタルヘルスを向上させる3つのタイプの文章をご紹介します。
表現力のある文章
表現型の文章は、治療の場で、ストレスの多い出来事に関連した自分の考えや感情を書くように求められることがよくあります。
このタイプの文章は、困難なことを感情的に処理するのを助けることを目的としています。
リフレクティブ・ライティング
リフレクティブライティングは、看護師、医師、教師、心理学者、ソーシャルワーカーなどの専門家が、より効果的に仕事をするための手段としてよく使われます。
リフレクトライティングは、学習や開発のために、自分の信念や行動を明確に評価する方法を提供することを目的としています。
反省的な文章を書くためには、自分自身に問いかけ、常にオープンで好奇心旺盛で分析的であることが必要です。
反省文を書くことで、自分の経験や交流から学ぶことができ、自己認識を深めることができます。
これにより、仕事上の人間関係や仕事の成果を向上させることができ、精神的な健康の重要な指標となります。
クリエイティブ・ライティング
クリエイティブ・ライティングとは？
クリエイティブ・ライティングとは、日本語で「文芸創作」という意味になります。
詩、短編小説、ノベラ、小説はすべてクリエイティブ・ライティングの一形態とみなされます。
通常、クリエイティブ・ライティングは、記憶だけでなく想像力を用い、意味を伝えるためにイメージや比喩などの文学的な装置を使用します。
クリエイティブ・ライティングは、思考、感情、アイデア、信念などを探求するユニークな方法です。
例えば、気候変動に対するあなたの懸念を表すSF小説や、友情に対するあなたの信念を語る童話を書くことができます。
また、不眠症の症状を表すために、フクロウの視点から詩を書くこともできます。
悲しみのような困難な経験を創造的に書くことは、複雑すぎて直接言えないと感じていることを他の人に伝える手段にもなります。
クリエイティブ・ライティングでは、伝えようとしていることを的確に表現するために、言葉や比喩、イメージを選択することができます。
このような創造的な意思決定は、自己認識や自尊心を高め、精神衛生の向上につながります。
自己認識のためのライティング
パンデミック中に起きたストレスの多い出来事について、自分の気持ちを書き出してみませんか？
また、昨年の仕事上の困難な状況を振り返り、そこから何を学んだかを考えてみてはいかがでしょうか。
もっとクリエイティブなことがしたいという方は、詩や物語を書くことでこの課題に応えてみてはいかがでしょうか。
私たちが今置かれている状況を、家の中でどのように表現しているか考えてみてください。
パントリーには小麦粉が詰まっていますか？
寂しさや退屈さを紛らわすために、新しい物やペットを飼っていますか？
窓から見える景色は、この歴史的瞬間について何かを示していますか？
これらの書き出しは、この1年を振り返り、自分自身に重要な質問を投げかけ、創造的な選択をする機会となるでしょう。
たった15分でいいので、自分のことをよりよく知ることができ、それが心の健康につながるかもしれません。
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