なかなか目標が達成できない・・・
アメリカの起業家で作家のジム・ローンは、「もしあなたが本気で、裕福で、パワフルで、洗練されていて、健康で、影響力があって、文化的で、ユニークな個人になりたいと思うなら、日記をつけなさい」と言っています。
人生をレベルアップするためのシンプルな方法のように聞こえませんか？
自分が何をしたいのか、明確な目標はあるものの、A地点からB地点に行くためのロードマップやモチベーションを整理できていない人は、日記を書くことで、今の自分となりたい自分とのギャップを埋めることができるかもしれません。
ジャーナリングが、自分のためにマインドフルな目標や野心を設定するだけでなく、自分が切望する結果を実際に得るために、どれほど有益であるかということをご紹介したいと思います。
意図的に定期的に紙にペンを走らせることは、本当に簡単なことなのかもしれません。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
目次
ジャーナリングはどのように役立つのか？
この現象にはいくつかの理由があるそうです。
まず、紙にペンで書くことで、概念やビジョン、アイデアを言葉に変換する際に、より明確で具体的な思考ができるようになります。
私たちはしばしば、やる気や規律がないと思っていますが、実際に足りないのは心の明晰さです。ジャーナリングはその手助けとなるのです。
また、自分が何をしたいのかを思い出すために、目標を書き出すことを検討するようにしましょう。
これは、紙の上に視覚的な手がかり（リマインダー）を作ることと、何かを書き留めるという動作が脳のさまざまな部分を必要とし、その内容を潜在意識の中に深く刻み込むことに関係しています。
最後に、ジャーナリングは、習慣トラッカーを使用したり、単に練習自体に取り組むことで、自分に責任を持たせることができます。
何から始めればいいのか？
どのタイプのジャーナリングを始めるにしても、小さなことから始めることが大切です。
私たち人間は、エネルギーを節約しようとするようにできているので、簡単なものを選びます。
初心者にはリストが最適です。
例
例えば、感謝の気持ちを表すリストや、ToDoリストなどです。
毎日ジャーナリングをしないと結果が出ないのか？
もちろん、毎日ではなくても結果は出ます。
どんな習慣でもそうですが、やればやるほど自分に返ってくるものです。
実際、ジャーナリングについて行われたほとんどの研究では、ジャーナリングを強力にするのはその習慣であり、それは毎日でも毎週でも毎月でも構いません。
関連記事
朝の行動で人生を変える方法についてはこちら
-
【朝の時間のメリット】朝の行動を変えて人生を変える方法
続きを見る
どのようなタイプの日記を買うのがよいのか？
ジャーナリングを始めたばかりの人には、「My Life Journal」のようなガイド付きジャーナルをお勧めします。
とはいえ、すでに家にある白紙や罫線、点線の入ったジャーナルでも今すぐ始めることができます。
でも、今すぐにでも、家にある白紙の日記や罫線のある日記、点線のある日記を使って始めることができます。
そうすれば、インスピレーションが湧いてきて、もっと頻繁に日記を書くようになるでしょう。
マイライフジャーナル
この13週間のプランナーには、感謝の気持ち、目標設定、マインドフルネス、反省、自己改善など、より意味のある幸せな人生を育むことが科学的に証明されている、毎日、毎週の実践と執筆のためのヒントが盛り込まれています。
コーヒーテーブルやナイトスタンドに置いても違和感のないデザインなので、定期的に手帳を開いて書くことを忘れずに済むでしょう。
ザ・セルフ・ジャーナル
ストレートで実用的なものをお探しなら、株式会社ベストセルフの「The Self Journal」をお勧めします。
この生産性向上プランナーは、幸福感、内面のポジティブさ、感謝の気持ちを育み、マインドセットワークとSMARTな小さな目標を積み重ねることで、毎年設定してきた抱負を実際に達成し、それを上回る結果を出すことができるようにデザインされています。
5分間の日記
積極的に目標を達成したり、抱負を守り続けたりすることには直接役立たないかもしれませんが、全体的な考え方や内面のポジティブさには役立ちます。
最先端の心理学研究に基づいて作られたこのカジュアルなジャーナルは、朝の習慣と夜の習慣の2つのセクションに分かれており、感謝の気持ちやポジティブな気持ちを表すプロンプトが含まれています。
バーン・アフター・ライティング
多くの人にとって、ソーシャルメディアは過去を振り返ったり、意見を共有したり、アイデアを宇宙に向けて発信する場となっていますが、このジャーナルはその逆のアプローチをとっています。
「Burn After Writing」は、好奇心旺盛な質問や実験に満ちており、既成概念にとらわれない思考や内省力を養い、過去の物事を新たな視点で見直すことができます。
書き終わった後は、隠すか、燃やすか、ゴミ箱に捨てるかしてください。
ザ・ブロ・ジャーナル
ブロ・ジャーナルは、男性を念頭に置いてデザインされたジャーナルで、ユニークなエクササイズやヒント、文章の書き方などを通して、マインドフルな思考、生産性、創造性、内省を引き出すことができます。
このジャーナルを使うことで、すぐに退屈な作業の繰り返しになることはありません。
毎日、全く新しいページのアウトラインを埋めることができます。
おすすめの本
「目標」についてもっと知りたい人は、こちらもおすすめです。
