【睡眠の質を上げる方法】睡眠の質を劇的に向上・改善する毎日の習慣について

良好な睡眠習慣を身につけることは、健康全般の強固な基盤を作ることになります。

質の悪い睡眠に勝るものはありません 。

大人向けのスリープコーチやコンサルタントが存在するのは、適切な休息をとるのに苦労している人が増えているからです。

米国睡眠協会によると、20歳から39歳の37％、40歳から59歳の40％が短時間睡眠を経験しているという。

日中の行動は、夜に直接影響します。

目覚めた瞬間の選択が、睡眠に影響を与えるのです。

マインドフルネスの実践、運動、バランスのとれた食事などのライフスタイルを選択し、日中の刺激物を避けることで、質の高い睡眠を実現することができます。

夜の習慣や毎日同じ時間に就寝することは有効ですが、それ以外の習慣が最適化されていないと、睡眠障害を起こす可能性があります。

最高のマットレスと完璧な睡眠衛生環境があっても、回復力のある睡眠は得られません。

生活の中で必要な注意が払われていない部分（ストレス管理、運動不足、食事など）があれば、改善の余地があります。

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

睡眠を改善する毎日の習慣

睡眠の質を向上させるには、日常のちょっとした工夫が必要です。

そこで、休憩や寝室の片づけなど、睡眠を劇的に改善する8つの習慣をご紹介します。

休憩

夜中に何度も寝返りを打ってしまうという人は、思考停止が原因かもしれません。

この問題を解決するには、一日の中で定期的に考え事をするスペースを作ることが一番です。

ですから、休憩時間にはコンピューターや携帯電話から離れて、自分自身と向き合う静かな時間を作りましょう。

内省し、自分の内側を見つめる。

感情を抑えるのではなく、自分の気持ちに向き合いましょう。

そうすれば、夜、より早く眠りにつくことができるでしょう。

心配事リストの作成

寝ようとすると、どうしても次の日のやるべきことが頭に浮かんでしまうという人は、ベッドサイドに日記を置いて、寝る前に気になることを書き留めておくといいでしょう。

このシンプルな行動が心を安心させ、問題が解決されて忘れられないという信号を送ることができるのです。

よく食べて、よく動く

このような健康的な習慣を継続的に行うためには、オール・オア・ナッシングの思考に陥らないことが重要です。

寝室の整理整頓

寝室をきれいにする理由がもうひとつあるとしたら、これです。

寝室を整理整頓することで、実際に睡眠が改善されることが判明しました。

また、その逆も同様です。

ホワイトノイズを加える

都会に住んでいたり、他の人と一緒に暮らしていたりすると避けられない近所の騒音や生活音を軽減するために、ホワイトノイズを聞きながら眠りにつくといいでしょう。

「ホワイトノイズLite」などのホワイトノイズアプリを使ったり、「Dreamegg」などのホワイトノイズマシンを手に入れたりして、より早く眠りについたり、より安らかに目覚めたりすることを実感してみてください。

あなたの睡眠の悩みを解決してくれるかもしれません。

遮光カーテンの使用

また、よりよい睡眠を得るために、遮光カーテンに投資するのもよいでしょう。

ほんのわずかな光でも、体内時計は乱れます。

自分の睡眠の傾向を受け入れる

睡眠の質を向上させるためには、自分のエネルギーレベルや好みに合わせて行動することが大切です。

日常生活にはさまざまなタイプがありますが、自分のスタイルを受け入れるのではなく、自分にとって不自然なことを無理にやろうとすると、逆効果になります。

早朝に起きて、朝一番に最高の仕事をする人もいれば、午後のプロジェクトの方が得意な人もいます。

就寝時間は何時がベストか、必要な睡眠時間は何時間かを考えてみましょう。

あなたは自分の自然な睡眠傾向を受け入れていますか？

健康を優先する

心身の健康と睡眠には直接的な相関関係があります。

ストレスが溜まると適切な休息が取れなくなりますし、病状があればストレスや睡眠障害の原因にもなります。

そのため、健康に積極的に取り組むことは、良質な睡眠の恩恵を受けるためには非常に重要であり、結果的に全体的な幸福度を高めることにつながります。

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