【運動後のストレッチは意味がない？】脚やせやダイエット・筋肉痛に効果があるのか

男性

ストレッチは柔軟性に効果はあるけれど、それ以外に意味があるのかな？

ストレッチについてどのような効果があるのかが分からない人は多いのではないでしょうか？

実際にストレッチの効果について分からないから、色々と調べたけれど「ストレッチは運動後の筋肉から乳酸を取り除く」と言われたり「運動前のストレッチは逆効果」と言われたり、様々な意見があり、何が本当なのかが分からない状態になっている人は多いと思います。

そんなストレッチですが、「運動を行う人は果たしてストレッチを行うべきなのか？」ということについてご紹介したいと思います。

この記事でわかること

この記事を読むべき人

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

運動と筋肉の回復

筋肉を動かしてトレーニングをすると、燃料が使い果たされたことにより「廃棄物」が作られて、筋肉繊維が微小な傷によって破壊されます。

そして次の運動で完全なパフォーマンスを発揮するためには、破壊された筋肉繊維を回復させる必要があります。

特に、短期間で何度もパフォーマンスを上げる必要がある運動選手にとって、回復速度を上げることは非常に重要になります。

短期間で何度もパフォーマンスを上げる必要がある運動選手らは、激しい運動でたまった乳酸や抗炎症マーカーを取り除き、筋肉の回復速度を上げるため、

など、さまざまな方法をとります。

ストレッチについて

これらの治療のうち一貫して効果が認められているのはマッサージのみであるというのが、これまでに行われた研究で示されていた事実でした。

そしてストレッチに関してですが、実は、ストレッチは廃棄物である乳酸を取り除き、筋肉の回復を手助けすることに著しく「寄与しない」ことがわかっています。

ですが多くの人々は運動選手のように誰かと競うために厳しいトレーニングをするわけではなく、その目的は「健康」や「減量」にあります。

そのため、運動後のプロセスは「回復」ではなく、「体の改造」に焦点を当てる必要があるとのことです。

運動の効果についてはこちら

運動によって人の体の筋肉構造や代謝、生理機能は変化していきます。

運動によって体が改造されていけば、より多くの運動量を行えるようになるわけです。

35年以上にわたって行われた研究によって、運動によって体を改造する際に助けとなるのは

これらであることがわかっています。

最も広く認められているストレッチの効能は、骨と関節からなる関節可動域の向上や維持、そして結合組織の強化であり、これらは運動のパフォーマンスを向上させます。

一般的なストレッチを数週間にわたって行うと、筋繊維が長くなるといったポジティブな変化があるといわれており、ストレッチによって運動中の動物の血行がよくなることも研究で示されています。

ストレッチと怪我

「ポーズを30秒キープしてから次のストレッチを行う」という静的なストレッチを運動前に行うことは、運動中の筋肉の強度を弱めるという研究結果は確かに示されています。

また、「長年信じられていたように、運動前のストレッチによってケガは防げない」という研究結果もでています。

ですが、これらの研究結果は特定の状況化で示されたことであり、運動を行う多くの一般人にはあてはまらないのです。

次の試合に備えた運動選手であったり、ケガを防ぎ筋肉の強度を増加させたいプロのアスリートであれば、ストレッチには慎重になるべきです。

しかし、健康や減量のために運動を行っているのであれば、筋肉のポジティブな変化を助けるストレッチは、長期的に効果を発揮するといえます。

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