【運動ができない？】うつ病のときに運動するモチベーションを高める方法

運動が天然の抗うつ剤として作用することは、周知の事実です。

実際、多くの研究で、体を動かすことがうつ病の症状を緩和する効果があることが示されています。

定期的な運動は、あなたの1日に小さな喜びを加え、身体の健康を改善し、心の健康を高めます。

ニューイングランド大学の研究者が行ったある研究では、4週間の定期的な運動が参加者の幸福感を高め、個人の達成感を高め、心理的苦痛、知覚ストレス、感情的疲労を減少させることがわかりました。

つまり、定期的な運動はうつ病を根底から攻撃するのです。

運動はうつ病の症状に効果があると言われていますが、それは本当です。

しかし、私たちがあまり知らされていないのは、うつ病になると運動するのが非常に難しくなるということです。

うつ病の主な症状の1つは、ほとんどの活動に対する興味の喪失で、これには運動も含まれます。

また、疲れを感じたり、元気がなくなったりする症状もあります。

この2つの症状が重なると、うつ病になると運動ができなくなるのです。

引っ越しはメンタルヘルス不調の対策になりますが、メンタルヘルスの不調で引っ越しが難しくなることもあります。

ここでは、期待値を調整したり、オンラインでインスピレーションを得たりと、落ち込んだときに運動するためのヒントを紹介します。

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

外見にこだわらない

自分自身や世界に対する見方が過去最低になると、筋肉を鍛えるためにジムに通うのも嫌になるものです。

運動がもたらす気分転換の効果に注目すれば、体を動かそうという気になる可能性はぐっと高まります。

期待値を微調整する

自分を追い込みすぎたり、野心的すぎる目標は、ブルーな気分のときに逆効果になることがあります。

そのため、ワークアウトを継続することは重要ですが、強度を下げる必要があるかもしれません。

外を散歩するような地味なことでも、エンドルフィンが分泌されて、もっと定期的に運動しようという気になります。

心の健康のための活動を増やす

着替えや外出を考えると気が重くなる、という人には、メンタルヘルスの問題を解決するためのオンラインクラスを試してみることをおすすめします。

うつ病のためのヨガなど、メンタルヘルスの問題を助けることを目的としたフィットネスクラスを探すことをお勧めします。

自宅で受けられるオンラインクラスもあります。

これは、うつ病を扱っている場合、対面のクラスに行くよりも簡単かもしれません。

SNSを活用してインスピレーションを得る

ソーシャルメディアによって、さらに落ち込むのではなく、ある種のコンテンツを消費することで、インスピレーション源として利用するのです。

YouTube、TikTok、Instagramにアクセスし、やる気を起こさせるビデオの数々を鑑賞して、テンションを上げましょう。

自分でも驚くような、刺激的な投稿をいくつか読んだり見たりした後に、ワークアウトの道具を身につけることができるかもしれません。

運動をするだけで祝う

結局のところ、落ち込んでいるときに運動するのは、自然にできることではありません。

その場ではスッキリしないかもしれませんが、未来の自分への投資は続けたいものです。

トレーニングで最後のレップを打つときに、この最後のレップが次の数週間から数ヶ月の間にどのようにあなたをより良くすることができるかを考えてみてください。

うつ病から抜け出すための戦いは、長い戦いです。

それを早く受け入れれば、もっと楽になるはずです。

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