【離婚の理由】離婚の原因につながる4つの行動について

もし、ある行動があなたの関係の早すぎる終焉を予言するものだと知ったら、あなたはどうしますか？

著名な心理学者であるJohn Gottman(ジョン・ゴットマン)博士は、14年間にわたって夫婦の交流を研究した結果、どの夫婦が離婚に至るかを驚くほどの精度で予測できる4つの具体的な行動に着目したのです。

実際、研究者たちは、パートナーが離婚に至ってしまう行動に走る頻度を観察し、そのデータを関係満足度に関する調査質問と組み合わせると、93％の確率でどの結婚が破綻し炎上するかを正確に予測することができました。

ゴットマンはこれを「黙示録の四騎士」と名付け

• 軽蔑
• 批判
• 防御
• 妨害

という4つの行動をまとめています。

これらの有害な習慣を排除するための最初のステップは、単にあなたやあなたの恋人がそれらの罪を犯していることを認識することです。

そこから、これらの行動をより健康的な修正に置き換え始めることができると専門家は言います。

それは、つながりを妨害するのではなく、つながりを再構築することができます。

あなたの人間関係における四騎士の見分け方と、よりポジティブな行動に置き換える方法を紹介します。

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

軽蔑

研究によると、離婚の予測因子として、パートナーへの軽蔑が第一に挙げられています。

軽蔑がなぜ有害かというと、軽蔑を示すことは相手に無価値で愛されていないと感じさせるだけでなく、時間とともに相手に対する自分の見方がゆがんでしまうからです。

つまり、相手や二人の関係についてのポジティブな特徴を一つも思い出すことができなくなるのです。

軽蔑は、過剰な皮肉、嘲り、悪口など、様々な形で不快な問題などが生じることがあります。

軽蔑の反対は優しさと尊敬であるため、毎日相手に感謝の気持ちを伝えることがおすすめです。

相手を褒めたり、相手のラブ・ランゲージを積極的にアピールすることで、二人の関係の土台が強化され、どうしても相手が気になることをしたときに、憎しみを吐き出すのではなく、健全な方法で対処することができるようになるのです。

関係性の中に「感謝と尊敬の文化」を創り出すことが重要です。

軽蔑の念が募ってきたとき、互いへの好意と賞賛を再発見する最良の方法は、過去について話すことです。

それは、出会ったきっかけでも、初めてのデートでも、結婚式の日でもいいのです。

楽しい思い出を語り合うことで、かつてはお互いに抱いていたポジティブな感情が呼び起こされ、溝を生む軽蔑の念が徐々に薄れていくのです。

批判

あなたもあなたの恋人も人間なので完璧ではありません。

ですので、お互いが改善できるところは素直に認めてもいいと思います。

しかし、相手の短所と思われる部分を、相手の人格に対する攻撃に転嫁し始めると、そのような批判は二人の関係に深刻なダメージを与えることになります。

最悪の場合、これは相手の人格に対する攻撃（「あなたはとても怠け者だ」）や一般論（「あなたは何も覚えていない」）のように見えることがあります。

とはいえ、気になることを指摘する方法もあります。

「あなた」ではなく「私」で始まる観察文を作りましょう。

この方が、相手を防御的にさせる可能性が低くなります。

相手の行動ではなく、自分の気持ちを中心に発言してください。

例えば、こう言ってみてください。

防御

あなたがしたこと、あるいは言ったことに対して、パートナーが問題を表明したとき、あなたはどのように反応するのでしょうか？

あなたは、相手の懸念を慎重に検討し、正当化しますか？

それとも、すぐに弁解し、不正を否定するような防御的な姿勢をとるのでしょうか？

自分のミスの責任を取らないことの問題は、パートナーに非常に傷つくメッセージを送ってしまうことです。

相手の気持ちはどうでもいいし、相手の心配をすることもないと言っているのです。

お察しの通り、これはすぐに恨みを生み、軽蔑に変わります。

少し練習が必要かもしれませんが、自分の行動を正当化するのではなく、相手の懸念を確認するよう努力するようにしましょう。

パートナーから問題提起を受けたら、好奇心の観点から対応し、相手の懸念をよりよく理解するために質問するようにします。

例えば、こんなことを聞いてみてください。

相手の立場を理解すれば、相手の心配をしたことに対して責任を持つことが容易になると思います。

相手を傷つけるつもりはなくても、相手の気持ちを傷つけたことを謝ることが大切であることを忘れないでください。

妨害

あなたとあなたのパートナーは、衝突があったとき、解決に至るまで話し合いで解決しているのでしょうか？

それとも、どちらかがシャットダウンして、もう一方を氷漬けにするのでしょうか？

後者は「Stonewalling」と呼ばれ、離婚を予言する第四の騎手(妨害)と位置づけられています。

相手を無視したり、携帯電話を取り出して無視したり、あるいは完全に関わりを断って部屋を出たりすることもあります。

とはいえ、このような回避的なアプローチは、相手にとって腹立たしいものです。

妨害について理解する上で重要なことは、心理的な水不足を感じているときに発生することが多いということです。

あなたは自分の感じていることに圧倒され、単に対処することができず、肉体的、精神的、感情的に引き下がることになるのです。

しかし、この対処法は、時間とともに大きなダメージを与える可能性があります。

対立が解消されないだけでなく、パートナーがあなたと対峙するときに危険を感じるようになるかもしれません。

今度から、相手に自分の気持ちが溢れていることを伝え、時間を作ってもらうことを提案しています。

深呼吸をする、本を読む、散歩やランニングをする、音楽やポッドキャストを聴くなど、自分にとって心地よいことをするためにタイムアウトを利用するのです。

感情を整え、ベースラインに戻るには、少なくとも20分程度必要なので、落ち着いたらパートナーとの話し合いを再開してください。

これらの行動を調整するには時間がかかるかもしれませんので、一晩で人間関係からこれらの行動を根絶できなくても、自分を責めないでください。

問題があることを認め、別のアプローチを試すことを約束するだけでも、大きな効果が期待できます。

また、これらの行動に対する解毒剤の使用にまだ悩んでいるのであれば、ス免許を持った精神衛生の専門家や結婚カウンセラーは、貴重な客観的洞察を提供し、強い習慣や信念から自分を「解き放す」手助けをしてくれるので、そのような人と働くことを勧めています。

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