朝の眠気を覚ます方法ってないかな？
夜中に目が覚めるようなことは、常に増え続け、そして変化し続けています。
学生生活には、人によっては塾やパーティーのような徹夜がつきものです。
成績のストレスが仕事のストレスになり、人間関係のストレス、お金のストレス、子育てのストレスになり、眠れない夜を引き起こす何らかの形で常に存在しています。
さらに、いびきや赤ん坊の泣き声、うるさい隣人、吠え続ける隣の犬など、私たちが今まで眠っていたことが不思議なくらいです。
意図的であろうとなかろうと、睡眠が犠牲になる場面は必ずあります。
残念なことに、ほとんどの人は翌日も起きて授業に出たり、仕事に行ったり、子どもの世話をしたりする必要があります。
今回ご紹介する方法を参考にして、眠れない夜でもエネルギーレベルを維持しましょう。
これらは、集中力と生産性の向上、心身の健康増進という付加的なメリットももたらします。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
目次
エネルギーを高め疲労を軽減する運動
運動が大切なことは、誰もが知っています。
- 身体の健康のために運動する
- 精神的な健康のために運動する
- ストレスレベルを下げるために運動する
- 不要な体重を減らすために運動する
- 眠気覚ましのために運動する
運動は本当に万能薬なのですが、もしかしたら期待していたのとは違うかもしれません。
疲労感や倦怠感を感じているとき、運動はおそらく一番やりたくないことでしょう。
ジムに通うのが苦手な人のために、仕事中でもできる、注意力を保つのに役立つ簡単な動きは以下のようなものがあります。
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 机の上でディップス
- ランジ
- ヒールリフト
- 歩く
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会話をする
もしあなたがデスクワークをしているのなら、同じ会社内にいる同僚にメールやインスタントメッセージで連絡を取るのはやめましょう。
では、どうすればいいのですか？
代わりに、立ち上がって直接話しかけましょう。
水分補給
水分を保つことは、心臓のポンプ機能を正常にし、体温を一定に保ち、疲労や痙攣を防ぐのに役立ちます。
水を飲むことの効果をさらに高めるために、以下のコツを試してみてください。
水を飲む効果を高める方法
- 自分の体重（ポンド）の半分の重さの水を飲む。
- 海塩、ケルト塩、ヒマラヤ塩を4分の1ティースプーンずつ、1Lの飲料水に加える。
- クエン酸マグネシウムの粉末をティースプーン1杯加える。
筋肉や関節が正しく働くためには潤滑油が必要で、水分補給はその潤滑油になるのです。
外に出る
太陽は体内時計に1日の始まりを知らせる信号を送り、概日リズムを整えるのに役立ちます。
また、立ち上がって体を動かすことで、長時間画面を見続けた目を休ませたり、単調な作業で疲れた体を休ませたりすることもできます。
五感を刺激する
目
ブラインドを開けて日光を浴びるか、明るい照明をつけて人工的な日光を作り出しましょう。
耳
ロックを聴く、カントリーソングを聴く、ヒットソングを口ずさむなど、お好みでどうぞ。
ただし、音楽は自分が楽しめるもので、疲れを残さないものにしましょう。
口
よく噛んで食べましょう。
ガムを噛むのもいいでしょう。
鼻
レモン、コーヒー豆、花などの強い香りは、あなたに活力を与えてくれます。
ペパーミントのエッセンシャルオイルを購入するのもよいでしょう。
昼寝
昼寝がイライラを防ぐのに不可欠であることを理解している人は多いでしょう。
昼休みに車の中でこっそりうたた寝をしたり、日曜日の午後にハンモックでうたた寝をしたり、短時間の昼寝でエネルギー補給ができます。
しかし、昼寝で陥りやすいいくつかの落とし穴を避けるようにしましょう。
昼寝が苦手な人は、静かな場所で15分ほど瞑想してみましょう。
眠りにつくだけでいい
安眠を妨げる気晴らしはたくさんあり、その多くは毎晩のように屈服しています。
寝室からスマホなどの電子機器を排除することは、その手始めとして有効です。
睡眠時間を一定に保つことで、必要な睡眠を確保することもできます。
時間が経つにつれて、あなたの体は眠る時間と起きる時間を知るようにプログラムされるようになります。
カフェインの代替品
最もシンプルでわかりやすい目覚めの方法は、カフェインです。
しかし、コーヒー1杯やエナジードリンク4杯を飲むのは、健康的とは言えません。
コーヒーに依存しすぎると、健康への悪影響が懸念されます。
マグネシウムは筋肉や神経機能のミネラルでもあります。
マグネシウムは、適切な筋肉機能と神経発火に不可欠です。
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健康的なおやつを食べる
ジャンクフードは、あなたのエネルギーレベルを低下させます。
これ以上疲れを引きずらないよう、賢い食の選択をしましょう。
また、ヘルシーなおやつを食べれば、エネルギーレベルを上げることができます。
どのようなものを食べればいいのですか？
マグネシウムを含む食品を使うといいでしょう。
マグネシウムはエネルギーに不可欠な栄養素で、マグネシウムを多く含むおやつは、エネルギーを自然に高めるのに役立ちます。
例
オーガニックアーモンドやピーカンアーモンド、アボカド(ケールチップスと一緒にワカモレディップにすると、マグネシウムが多く含まれます。)
ほうれん草、ケール、コリアンダー、マスタードグリーン、スイスチャードなどの濃い葉野菜をレモン汁とブレンドしたヘルシーなジュースなど。
もし、これらの提案でうまくいかない場合は、お医者さんに診てもらうことを検討してもいいかもしれません。
疲労の原因は、うつ病、糖尿病、心臓病など、さまざまな要因があることがわかっています。
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