効率の良いウォーキング方法はないのかな？
ウォーキングには特別な器具を必要としたり、ジムの会員になる必要はありませんし、何より無料でできます。
私たちにとって、ウォーキングは自然に行うものです。
そのため、ウォーキングが健康に良いということを忘れている人も多いのではないでしょうか。
ウォーキングが健康に良いことを知っている人は多いのですが、実は、後ろ向きに歩く行為も健康にいいのです。
普通のウォーキングに飽きた人は、普通に歩くのをやめて、後ろ向きに歩くことで脳と体に刺激を与えてみたらどうでしょう。
後ろ向きに歩く行為は、注意をより多く必要とするだけでなく、さらなる健康効果をもたらすかもしれません。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
後ろ歩きの効果
運動は難しいことではありません。
日頃から運動している人も、そうでない人も、毎日10分程度の早歩きでも、多くの健康効果が期待できますし、世界保健機関が推奨する1週間に最低150分の有酸素運動にも数えられます。
しかし、歩くということは、多くの人が思っている以上に複雑なことなのです。
しかし、このように難易度が上がることで、健康への効果も高まります。
後ろ向きで歩くことの効果として最もよく研究されているのは、安定性とバランスの改善です。
後方歩行は、神経疾患や慢性的な脳卒中後の患者さんのバランスと歩行速度を確認し、治療するために使用されることもあります。
しかし、後方歩行の利点は治療だけではありません。
後方運動への関心から、研究者は他にもさまざまな利点を発見しています。
後方走行に自信がついたら、後ろ向きでランニングをすると、さらに効果が高まります。
後方走行が続くと、前方走行時に消費するエネルギーが減少します。
このようなランニングエコノミーの向上は、すでに経済的なランニングテクニックを持っている経験豊富なランナーにとっても有益です。
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始めるまでの流れ
後ろ歩きはシンプルですが、だからといって簡単なわけではありません。
では、後ろ歩きはどのようにして運動に取り入れれば良いのですか？
体をゆがめたり、肩越しに後ろを見たりしたい衝動にかられないようにしましょう。
頭と胸をまっすぐに保ちながら、一歩ごとに母指球を後ろに伸ばし、つま先からかかとまで足で転がすようにします。
後ろ向きで歩くことに自信がついたら、スピードアップしてルームランナーに移行するのもいいでしょう。
ウェイトを使用する場合は、軽いものから始めましょう。
また、最初は20メートル以内の距離で技術の完全性を維持することを忘れないでください。
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