心のエネルギーを高めるにはどうすればいいだろう？
最近、体調を崩していませんか？
季節が変わるたびにあなたは季節に気分が追いついているのでしょうか？
最近地元での生活に魅力を感じない人もいるでしょう。
そんなあなたに朗報です。
そこで、元気のない日のためのエネルギー補給源トップ10をご紹介します。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
目次
規則正しい食事
私たちの多くは、食事のパターンを軽視しがちです。
定期的に栄養を摂取することが大切です。
ただし、栄養価の高いものを選んでください。
規則正しい食事ってどのようなことを意識すればいいのですか？
主にこの3つのことを意識しましょう。
栄養バランスの整った食事は、このようなメリットがあります。
野菜、お肉、魚など、いろいろな食事をバランスよく食べるようにしましょう。
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瞑想
男性的ではないと思われるかもしれませんが、瞑想は酸素摂取量を増やし、エネルギーレベルを向上させます。
瞑想にはいくつかの方法があります。
最も簡単な方法は、椅子に座って目を閉じ、呼吸に集中することです。
酸素の摂取量と二酸化炭素の消費量を最大にするために、鼻から息を吸い、口から息を吐くようにするのです。
瞑想にはこのような効果があります。
瞑想をやったことのない人がいきなり長時間の瞑想に取り組むのは難しいと思います。
ですので最初は、朝起きてからと、夜の寝る前に5分間行うようにしましょう。
慣れてきたら、徐々に時間を増やしていくといいでしょう。
水を飲む
生命の源である水は、最も優れたエネルギー源の一つでもあります。
水の良いところは、どこにでもあって、しかも安いことです。
ですから、天然の湧き水のいわゆる豊かさを楽しむために、あまりお金をかける必要はないのです。
水にはこのような効果があります。
水道水に抵抗がある人は、浄水器を使うといいでしょう。
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サプリメント
三大エネルギー増強剤はこの3つになります。
リン
リンは、体の細胞内でのエネルギー伝達を可能にするシステムの主要な構成要素です。
ほとんどすべての種類の食品に含まれています。
鉄
鉄は、ヘモグロビンの主成分であり、赤血球が酸素分子を全身に運ぶためのものです。
鉄分がなければ、空気中の酸素を細胞に運ぶことができません。
貧血の人（鉄分が不足している人）は、ほとんどが極度の虚弱体質であることが知られています。
鉄分を最も多く含んでいるのは、レンズ豆とレバーです。
年齢を重ねることが体力低下の原因だと考える人は、エネルギーレベルを上げることを約束する若さのための美容液を試してみてください。
サプリメントなら、飲み込むのが苦にならないでしょう。
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昼寝をする
働き盛りの男性には難しいかもしれませんが、午後に昼寝をすると思った以上に元気になります。
ここでの注意点は、あまり長時間の昼寝をしないことです。
通常は30分程度で十分ですが、1時間を超えないようにしましょう。
驚くかもしれませんが、ヨーロッパのほとんどの国では昼寝は一般的な習慣で、シエスタと呼ばれています。
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筋肉を使う
怠け者はさらに怠け者になります。
一日中ソファに座っていたいと思っているのに、どうやって活動的になるのでしょうか？
それには、ちょっとした意志の力と説得力が必要です。
犬や友達と一緒に散歩したり、ジムに行って45分間のトレーニングをしたりするのがいいでしょう。
筋トレや運動にはこのような効果があります。
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笑う
どうしても元気を出したいときは、30分ほどシットコムを見るか、お気に入りのコメディークラブのチケットを手に入れましょう。
笑いは、鬱やエネルギー不足に対する最高のセラピーであることが何度も証明されています。
お茶を飲む
毎日、お茶を飲むとスタミナがつくことがわかっています。
ただし、お茶の種類は非常に重要です。
ティーバッグのお茶は、カフェインが多く含まれている可能性があるので、避けた方がいいでしょう。
近所のスーパーで乾燥したハーブを買ってきて、それを入れたお湯を沸かせばいいのです。
天然のハーブティーは、袋入りのものよりも健康的です。
お茶にはこのようなメリットがあります。
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アロマテラピー
アロマテラピーは何世紀にもわたって、脱力感や睡眠不足、うつ病などの心理的な病気の治療に使われてきました。
家の中で焚くエッセンシャルオイルとしては、ローズマリー、レモン、オレンジ、シナモンがおすすめです。
これらの香りは、若返り効果があることで知られています。
家にアロマバーナーがない場合は、ハンカチやティッシュにエッセンシャルオイルを数滴垂らして、一日中絶えず吸い込んでおくといいでしょう。
朝食をたべる
一日の中で最も重要な食事と言われるだけのことはあります。
理にかなった朝食は、毎朝必要なエネルギーを与えてくれ、一日を乗り切ることができます。
車にガソリンを入れなければ走りませんよね。
朝の健康的な食事も同様です。
やってはいけない3つのこと
カフェインの摂取量を増やさない
カフェインは、実際の疲れ具合を隠してしまう悪い作用があります。
そのため、コーヒーを何杯か飲むと、さらに調子が悪くなる人がいます。
夜にコーヒーを飲むと、落ち着かなくなったり、不眠症になったりするケースが多いことが知られています。
自分に甘えて体重を増やさない
太りすぎや肥満の人は、理想的な体重の人に比べてエネルギーレベルが低い傾向にあります。
これは主に、この体重が体の心血管系、筋肉系、骨格系に余分な圧力をかけているためです。
太りすぎの人は、世界の頂点に立っているような気分になるために、運動量を増やし、食事量を減らすことを考えましょう。
即効性のある食べ物を食べない
など、これらの食べ物はすべて糖分や脂肪分が多く、エネルギーレベルに大きな影響を与えます。
ちょっとした事実ですが、砂糖は人を眠らせます。
多くの人が考えているように、エネルギーが増えるわけではありません。
ですから、キャンディーやチョコレートをやめて、果物や野菜を多く摂るようにしましょう。
これらのステップを踏めば、もう二度と疲れを感じることはないでしょう。
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