【寝れない理由】毎日快適に寝る方法について

医師や健康管理の専門家が、夜の睡眠の重要性について語るのをよく耳にしますが、なぜ睡眠がそれほど重要なのでしょうか？

実は、睡眠はあなたが思っている以上に、あなたの健康と幸福に大きな役割を果たしているかもしれません。

睡眠を最適化するための習慣を継続的に実行することで、あらゆる面で健康が向上します。

そこで今回は、良質な睡眠をとるためのベストな方法や、体内に入れるものから心の落ち着かせ方まで、毎晩ぐっすり眠るための方法をご紹介します。

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

マグネシウムのサプリメントを摂取する

マグネシウムはあまり意識されないミネラルですが、体の中で多くの役割を果たしており、細胞レベルで600以上の機能を持っています。

小さな栄養素ですが、不足すると大きな影響を及ぼします。

メラトニンを食べることを考える

私たちの多くは、より良い睡眠を得るためにメラトニンのサプリメントを手にしていますが、食べ物から自然にメラトニンを摂取した方がより効果的かつ健康的であるかもしれません。

アーモンドやクルミ、バナナなどは、手軽に食べられるメラトニンを多く含む食品の代表格です。

ベッドで過ごす時間を長くしすぎない

起床後に長居したり、寝る前にテレビを見たりしたくなっても、睡眠時間は1日の平均睡眠時間に近いものにしましょう。

睡眠に悩む人の多くは、より多くの睡眠を得ようとするために、睡眠時間を長くとりすぎてしまうそうです。

夕方からのアルコール摂取を控える

そのため、数杯のナイトキャップは、早く眠りにつくのに役立つかもしれませんが、夜間に目が覚めたり、夜遅くまで起きている時間が長くなったりする可能性があります。

体を動かす

運動は全身の健康に良いだけでなく、睡眠の健康にも良いのです。

カフェインは就寝の12時間前まで

体内からカフェインを排出し、睡眠の妨げにならないようにするために、理想的な就寝時間の12時間前までにカフェインを摂取するのがベストです。

ブレインダンプを試す

一日の出来事を思い出したり、明日のことが気になったり、ToDoを整理しようとしたりして、眠れないことはありませんか？

実際に考えを書き出すことは、別の認知的プロセスを伴い、今夜ではなく明日のために考えを「ダンプ」することができます。

起床時間を一定にする

起床時間を毎日1〜2時間ずつでも変えれば、体の動きを1〜2時間遅らせるのと同じ効果があります。

アロマテラピーを考える

香りやアロマは、これまでで最も話題になっていないスリーピングハックの1つです。

お香を焚いたり、ラベンダーを入れたディフューザーをつけたりすることで、気分を盛り上げ、心を落ち着かせて、リラックスして眠りやすくします。

眠り方を改善するために、自分の好きな香りで睡眠空間を満たす専用のスプレーを見つけるのも良いでしょう。

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