【別れが辛い】失恋を乗り越える8つの方法

すべてがうまくいっているときの愛は美しく力強いものですが、その一方で、愛を失ったときの悲しみ、通称「別れ」もあります。

別れの痛みがいつまで続くのかを知る術はありません。

それが数日で終わるものなのか、何年も何年も考え続けるものなのかはわかりません。

言うまでもなく、人はそれぞれ違いますし、関係もそれぞれ違いますし、別れ方もそれぞれ違います。

そのため、すべての独身者に当てはまるルールやガイドラインはありません。

つまり、離婚したばかりの40代の父親に役立つアドバイスは、初めての失恋を経験した16歳にはあまり役に立たないかもしれませんし、その逆もまた然りです。

しかし、振られたばかりの人へのアドバイスに、良いものも悪いものもないというわけではありません。

広く役立つアドバイスもあれば、さらなる苦痛をもたらす可能性の高いアドバイスもあるでしょう。

どのような状況であっても、健康的かつ全体的な方法で別れから立ち直るためのベストプラクティスをご紹介します。

では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。

自分の気持ちを認める

男の子は幼い頃から、自分の気持ちを隠したり抑えたりして、「男らしく」とか「タフに振る舞う」ことを教えられてきました。

これは、他の男性に合わせるためには有効かもしれませんが、別れを乗り越えるために必要なこととは正反対です。

喪失感や悲しみを純粋に受け止めることは、それを乗り越えるための重要なステップです。

悲しみの正体について自問自答したり、悲しみに伴う身体的な感覚を探ったり、何らかの方法で悲しみを表現したりすることができます。

感情を買わず、無視しようとしている限り、タイムリーに乗り越えるチャンスが増えます。

人とつながる

このような時、あなたの本能は、人目につかない隠れ家にこもって傷を癒したいと思うかもしれません。

しかし、自分の感情を自分自身に隠してしまうと癒されないのと同様に、自分を大切な人たちに隠してしまうことも同じことなのです。

親しい友人1人または数人と集まる、クラブやリーグに参加する、ボランティア活動をする、直接会わずに遠隔地でデジタルな方法でこれらのことを行うなど、様々な形があります。

リバウンドを急がない

別れた直後は、ロマンチックなものや性的なものよりも、プラトニックな交流を目指すべきです。

別れた直後の辛い時期に、健全な恋愛や楽しい交際をすることは可能ですが、それは問題を認め、そこから学び、成長するのではなく、問題に絆創膏を貼ろうとしているだけである可能性が高いのです。

空いたスペースを新しい人で埋めることは、短期的には気分が良くなるかもしれませんが、前回の別れに関連した感情を処理する助けにはなりません。

最終的には、まだ完全に前に進む準備ができていない場合、新しい人を傷つけてしまうことになりかねません。

好きなことに没頭する

もしかしたら、前の恋愛で道連れにしてしまった昔の情熱を再発見できるかもしれません。

そうすることで、自分自身とのつながりを取り戻し、自分自身をよりよく知ることができ、その結果、他の人と共有したり、将来の関係に引き継いだりできるような、堅実で充実した人生を送る機会を得ることができます。

新しいスポーツに挑戦したり、情熱を傾けている芸術を再開したり、ずっと身につけたいと思っていた技術を身につけたり、あなた自身が何に最も興奮しているかによって、それは様々な意味を持ちます。

追求するものがあれば、別れた後の悲しみに浸ることも少なくなりますし、友達や他の人と一緒に追求していればなおさらです。

ソーシャルメディアを使って元恋人と距離を置く

別れた後のソーシャルメディアの使い方を考えてみましょう。

ネット上での行動には、相手を乗り越えるのに役立つものもあれば、悲しみ、嫉妬、執着などの感情を引き起こすものもあります。

別れた直後は、特に悩んでいる場合には、元恋人に関連するコンテンツを見るのをやめて、一息つくのに最適なタイミングです。

ソーシャルメディア上の投稿を見ると、それが引き金となって、別れた後の1日目に戻ってしまうことがあります。

あなたは喪失感を味わっています。

しかし、元恋人をストーキングして傷口に塩を塗るようなことはしないでください。

これは、あなたの心の平穏を保ち、新しい関係を築くことを妨げる原因になります。

それまでの間は、ソーシャルメディアを使わずに、電話やビデオ通話、メール、対面での会話などを通じて、大切な人たちと関わっていきましょう。

自分の身体をケアする

別れたときの対処法は、精神的なものが多いですが、心と体の健康が密接に関係していることを考えると、体のケアも重要です。

しかし、自分とフィットネスとの関係性によって、その形はさまざまです。

特に難しい別れをした後に健康的な生活を送っているかどうかを判断するのは難しいものです。

このようなときこそ、自分をよく知る人にチェックしてもらい、いつもと違うことに気づいたら（あるいは不健康な領域に踏み込んでしまったら）、心配してサポートしてもらうことが最も効果的です。

セラピーを検討する

別れた後に辛い思いをしているのであれば、たとえ大きな意味で自分に「問題がある」と思っていなくても、セラピーはまさにあなたに必要なものかもしれません。

セラピーを受けるのに、正しい理由も間違った理由もありません。

積極的に悲しんでいる人も、単に最後の恋愛で起きた力学とその中での自分の役割を理解しようとしている人も、セラピーはあなたの癒しのために捧げられたサポートの場です。

不安や抑うつに支配されないために

セラピーは精神疾患のない人にも有効ですが、別れなどのトラウマになりそうな出来事があったときには欠かせません。

不安や鬱に悩まされている人（あるいはその疑いがある人）は、別れた後に深刻な問題に直面する可能性が高いので、専門家の助けを求めることがより重要になります。

別れた後の悲しみを不安・うつと区別する方法

悲しみは一時的なものですが、対処できず、ベッドから出られない、仕事に行けない、自分や他人を傷つけたいと考えるようになった場合は、エピソードを経験している可能性があります。

そのような場合、好きなことをしたり、体のケアをしたりするだけでは限界があります。

専門家に相談することは、あなたのやるべきことリストの第1位になるはずです（1人でやるのが大変な場合は、大切な人に協力してもらうのもよいでしょう）。

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