筋肉痛を治したい！
よく運動や筋トレをする人や、普段全く運動しないからこそ、少し運動したり重いものを運んだだけで筋肉痛になってしまったという経験がある人は多いのではないでしょうか？
筋トレをしている人からすると、筋肉痛は嬉しいものに感じる場合が多いですが、そうでない人は辛い場合がほとんどだと思います。
そんな筋肉痛ですが
- 運動後に筋肉痛を和らげる方法
- 運動前に筋肉痛を和らげる方法
が研究により判明していますので、今回はその研究について簡単にご紹介していきたいと思います。
では、早速ですが本題に入っていきたいと思います。
運動後の筋肉痛を軽減する方法
運動による筋肉痛に効果的なものがジョージア大学の研究により明らかになっています。
日常的なショウガの摂取が運動後の筋肉痛の程度へあたえる影響を調べるため、健康な男女74名を対象に実験を行いました。
でも私、ショウガが苦手・・・
このように感じた方は安心してください。
ショウガが苦手な人でも、カプセルなら飲めると思いますので、日常的に筋肉痛に悩まされている人は、ショウガが2g入ったカプセルを購入するといいでしょう。
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運動前に筋肉痛を軽減する方法
結論から言ってしまいますと
でも、普段からカフェインをよく摂取している場合は、効果が薄まってしまうのではないのかい？
このように感じる人もいらっしゃると思います。
しかし、以下の二つのパターンを比べても同じように効果があります。
- 普段からカフェインを常に摂取している人
- 普段はカフェインを摂取しないような人
カフェインを習慣的に摂取し続けても、効果が段々弱くなるようなことはないので、普段からカフェインを多く摂取する人も気にしなくて大丈夫です。
カフェインはアデノシンと呼ばれる化学物質の活動をブロックすることによって筋肉痛を緩和することが可能なのです。
アデノシンは体細胞中で痛みの受容器を活性化することができる物質なので、アデノシンをブロックできれば筋肉痛は軽減されるのです。
この発見によって、筋肉痛を伴わない安全な運動をする方法が可能になり、さらには、痛みなどが原因で中断することなく、練習を持続的に続けることも可能になるかもしれないのです。
なお、運動前にコーヒーなどを飲むことによってカフェインを摂取すると、運動後の筋肉痛が軽減されるというのは経験則としては以前からサイクリスト達の間などでは知られていたものの、なぜ痛みが少なくなるのかというシステムまではわかっていなかったそうです。
そのシステムがこの研究によって分かったのです。
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